• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 043.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 043.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 043.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Cách tập cơ bụng tại nhà hiệu quả

Ngày đăng: 18-12-2014 04:49 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Tập cơ bụng góp phần lấy lại sự tự tin về vóc dáng cũng như là sức khỏe của bạn. Tuy nhiên bạn không có thơi gian, hoặc bạn ngại đi đến phòng tập nên bạn chọn các bài tập cơ bụng tại nhà. Tuy nhiên, cách bạn tập cơ bụng tại nhà hiện tại của bạn khiến bạn tốn sức mà chưa mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là 4 cách tập cơ bụng tại nhà hiệu quả dành cho bạn.
BÀI TẬP 1: 
- Đầu tiên bạn nằm ngửa ra sàn, tư thế duỗi thẳng chân và tay
- Tiếp theo bạn hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống.
- Bạn thực hiện động tác này từ từ khoảng 15-20 lần để có hiệu quả cao.
Cách tập cơ bụng tại nhà hiệu quả
Tập cơ bụng tại nhà bài tập 1
                                   

BÀI TẬP 2:
- Cũng như bài tập 1 bạn cần nằm ngửa ra mặt sàn.
- Sau đó hai tay duỗi thẳng qua đầu, gót chân đặt trên bóng. Đầu gối tạo thành góc 90 độ.
- Bạn hít vào từ từ gập người lên, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện như vậy 15 lần.
- Khi đã quen với bài tập cơ bụng này bạn có thể tăng cường độ bằng cách co cơ bụng tối đa có thể và thực hiện nhiều lần hơn. Tuy nhiên để tập cơ bụng tại nhà với bài tập này được hiệu quả bạn chỉ sử dụng bụng chứ không dùng cơ lưng hay gồn tay để nâng người khiến bài tập không đạt hiệu quả cao mà còn khiến bạn đau cơ.
Cách tập cơ bụng với bóngCách tập cơ bụng tại nhà với bóng
Tập cơ bụng tại nhà bài tập 2
 

BÀI TẬP 3:
- Nằm ngửa, co đầu gối lại, hai tay để sau gáy, đùi tạo với mặt sàn một góc 45 độ
- Hít vào từ từ gập người lên thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần.
- Muốn nâng cao cường độ tập bạn có thể giữ thêm 1 đĩa tạ nhỏ sau đầu hoặc giữ tư thế cong người lâu hơn và tăng cường độ số lần thực hiện.
Cách tập cơ cơ bụng tại nhàHướng dẫn tập cơ bụng hiệu quả tại nhà
Tập cơ bụng tại nhà bài tập 3
 
BÀI TẬP 4:
- Tư thế nằm ngửa, co đầu gối trái lại tạo với mặt sàn một góc 45 độ, tay phải chống hông, tay trái và chân phải duỗi thẳng.
- Hít vào từ từ gập người lên đồng thời nâng chân phải lên cao, chân vẫn duỗi thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần và đổi bên.
Với bài tập cơ bụng này mang đến cho bạn cơ liên sườn săn chắc và khoẻ mạnh.
Tập cơ bụng hiệu quả tại nhàĐơn giản và hiệu quả với các bài tập cơ bụng tại nhà
Tập cơ bụng tại nhà bài tập 4

* Một vài lưu ý khi tập cơ bụng tại nhà
- Trong quán trình 4 bài tập cơ bụng tại nhà như trên bạn tránh dùng các lực như lưng, chân hay tay để nâng người dậy để các bài tập đạt hiệu quả cao.
- Kết hợp với việc tập đòi hỏi có 1 chế độ ăn uống khoa học để những bài tập của bạn nhanh có tác dụng hơn.
- Không nhất thiết phải tập đều 7 ngày/tuần. Như vậy có thể khiến các cơ của bạn làm quá nhiều khiến chúng mệt mỏi gây hại cho cơ. Chúng tôi khuyên bạn nên tập 4-5 ngày/tuần.
- Việc thực hiện các bài tập cơ bụng tại nhà này cũng không đơn giản. Bạn có thể lựa chọn các loại MAY TAP CO BUNG để cả gia đình bạn có thể tập cơ bụng tại nhà đều đặn hơn mà không tốn sức, hiệu quả cao.
 
Liên hệ mua máy tập cơ bụng
Dụng cụ thể dục thể thao Kim Thành.
Địa chỉ: 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
Điện thoại: 043.566.8647
Email:thethaokimthanh@gmail.com