• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Các bài tập với xà kép

Ngày đăng: 13-01-2015 10:03 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Xà kép là dụng cụ phổ biến thường được thấy ở những nơi công cộng hay ở nhà vì giá cả của một chiếc xà kép cũng không quá đắt. Bạn cũng có thể sở hữu một chiếc xà kép để tập luyện ngay tại nhà. Sau đây là những bài tập với xà kép

Bài tập 1 : Văng người

- Đứng trụ, nhẹ nhàng nắm lấy hai thanh xà song song. cánh tay duỗi thẳng, đảm bảo các cơ được kéo căng hết cỡ. Cố gắng giữ thẳng lưng, mông, đùi và bắp chân hơi co lại. Từ từ duỗi thẳng lấy đà nhẹ đẩy người ra phía trước rồi co lại phía sau.
- Đẩy người ra phái trước, chân duỗi thẳng
- Ở bài tập này cần chú ý khi văng, cố gắng giãn người hết cỡ, kiểm soát được đà tránh nguy hiểm cho cơ thể.
- Hoặc bạn có thể tập như hình minh họa phía dưới, giống như tập với xà đơn
vang-xa
bài tập văng người
 

Bài tập 2 : Tập cơ bụng  

- Cũng với động tác đứng trụ, hai chân co. Nhưng với động tác này ta không văng người nữa. mà lặp lại động tác co người như lúc khởi động.
 
- Với động tác này, vì là động tác bụng, cố gắng thít bụng, vận động cho cơ bụng thật tốt cho cả quá trình luyện tập của bạn. 
 
- Khi tập với xà kép, hai tay nắm chặt hai thanh xà, song song. Cơ thể sẽ nằm dọc theo thân xà.
xa kep
xà kép
 

Bài tập 3  Nâng người 

- Nhẹ nhàng nắm lấy 2 thanh xà song song, thả lỏng cơ thể. 
- Dùng sức, tay, vai ngực nâng người, đảm bảo vai, ngực ngang qua hai thanh xà.
- Dùng sức đánh chân lên cao như hình phía dưới
- Tư thế này rất khó tập luyện đòi hỏi tay phải cứng mới có thể nâng cơ thể nên được
xa kep
Nâng người với xà kép