Hotline: 
Bài tập 1 : Văng người
- Đứng trụ, nhẹ nhàng nắm lấy hai thanh xà song song. cánh tay duỗi thẳng, đảm bảo các cơ được kéo căng hết cỡ. Cố gắng giữ thẳng lưng, mông, đùi và bắp chân hơi co lại. Từ từ duỗi thẳng lấy đà nhẹ đẩy người ra phía trước rồi co lại phía sau.
- Đẩy người ra phái trước, chân duỗi thẳng
- Ở bài tập này cần chú ý khi văng, cố gắng giãn người hết cỡ, kiểm soát được đà tránh nguy hiểm cho cơ thể.
- Hoặc bạn có thể tập như hình minh họa phía dưới, giống như tập với xà đơn
- Hoặc bạn có thể tập như hình minh họa phía dưới, giống như tập với xà đơn
bài tập văng người
Bài tập 2 : Tập cơ bụng
- Cũng với động tác đứng trụ, hai chân co. Nhưng với động tác này ta không văng người nữa. mà lặp lại động tác co người như lúc khởi động.
- Với động tác này, vì là động tác bụng, cố gắng thít bụng, vận động cho cơ bụng thật tốt cho cả quá trình luyện tập của bạn.
- Khi tập với xà kép, hai tay nắm chặt hai thanh xà, song song. Cơ thể sẽ nằm dọc theo thân xà.
xà kép
Bài tập 3 Nâng người
- Nhẹ nhàng nắm lấy 2 thanh xà song song, thả lỏng cơ thể.
- Dùng sức, tay, vai ngực nâng người, đảm bảo vai, ngực ngang qua hai thanh xà.
- Dùng sức đánh chân lên cao như hình phía dưới
- Tư thế này rất khó tập luyện đòi hỏi tay phải cứng mới có thể nâng cơ thể nên được
- Dùng sức đánh chân lên cao như hình phía dưới
- Tư thế này rất khó tập luyện đòi hỏi tay phải cứng mới có thể nâng cơ thể nên được
Nâng người với xà kép
