• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Các bài tập với ghế cong tập bụng

Ngày đăng: 01-01-2015 11:14 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Ghế cong tập bụng là thiết bị tập cơ bụng hàng đầu hiện nay. Bạn có thể phát triển nhiều các động tác, các bài tập với ghế cong tập bụng cho nhiều nhóm cơ khác nhau thay vì các động tác đơn lẻ và nhàm chán.
Dưới đây là 1 vài động tác và bài tập với ghế cong tập cơ bụng hữu hiệu dành cho bạn.

1. Tập bụng trên
 
Đây là 1 động tác cơ bản với ghế cong tập cơ bụng.

Tư thế: Ngồi trên ghế, móc 2 chân vào đệm cao su, nằm ngửa thẳng người xuống, dùng sức nâng người lên.
 
Lên thẳng người 90 độ tập bụng trên.
 
Lên thẳng người và vặn người sang trái (hoặc phải) để tập eo.
Các động tác với ghế cong tập cơ bụng
Động tác gập cơ bụng trên với bài tập với ghế cong tập cơ bụng
 
Tác dụng
 
- Cơ bụng trên dưới eo săn chắc.
 
- Đùi và chân thon gọn.
- Làm tan mỡ bụng.
 
- Giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh.
 
- Tăng cường sức khỏe.

2. Tập bụng dưới
 
Đây cũng là 1 động tác cơ bản giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ bụng dưới-Vùng mỡ khó đánh tan nhất.

Tư thế: Nằm ngửa, hai tay bám vào đệm cao su, 2 chân duỗi thẳng nâng lên cao, thóp bụng lại rồi hạ xuống từ từ không chạm đất.
 

Các động tác với ghế cong tập cơ bụng
 
3. Hít đất
 
Đây là 1 bài tập mở rộng với ghế cong tập bụng

Tư thế: Nằm sấp, hai tay nắm thanh đẩy, người ngả về hướng ghế, hai khuỷu tay gấp lại đồng thời hít vào. Dùng lực cổ tay, cánh tay, đẩy thân người nhô lên, thở ra. Lặp lại nhiều lần.
động tác hít đất với ghế cong tập cơ bụng
Động tác hít đất với ghế cong tập cơ bụng
 
4. Tập vai, tập tay sau
 
Tư thế: Nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm đầu dây, kéo căng lực dây đồng thời tay duỗi thẳng, co tay lại, lặp lại nhiều lần.
 
5. Tập bắp tay, ngực dưới
 
Tư thế: đứng, hai tay nắm hai đầu dây xuôi theo người, dùng lực cơ tay, cổ tay kéo căng lực dây, lặp lại nhiều lần.
 
 
6. Tập ngực trên
 
Tư thế: Nằm ngửa, hai chân dạng ngang, hai tay nâng tạ lên cao.
 
Tác dụng: Tập ngực, tay sau.
 
7. Tập lưng
 
Tư thế: Nằm sấp, 2 chân cài vào đệm cao su, hai tay đặt sau gáy, nâng người lên.
 
Tác dụng: Tập cơ lưng dẻo dai.

Với các bài tập với ghế cong tập bụng trên bạn có thể phát triển thêm nhiều bài tập khác cho nhiều nhóm cơ của bạn để mang lại hiệu quả cao và tổng thể hơn. Bên cạnh những chiếc ghế cong tập cơ bụng giá rẻ bạn cũng có thể tìm tới những chiếc máy tập cơ bụng đa năng để việc tập cơ bụng hiệu quả hơn