• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Bài tập thon gọn cánh tay

Ngày đăng: 16-05-2015 10:47 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Bạn có thiếu tự tin về một cánh tay nhiều mỡ. Đôi khi bạn muốn diện những bộ váy thật gợi cảm nhưng cánh tay không thon gọn lại cản trở bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn có cánh tay thon gọn

Cần chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga để tập luyện nhé! Nhiều tiền thì dùng thảm tập yoga cao cấp mà ít tiền thì vẫn có nhiều thảm tập yoga giá rẻ cho bạn lựa chọn nhé!

Bài tập 1:

- Đan 2 tay vào nhau, đưa tay lên cao hít sâu. Sau đó đưa tay sang trái, ép sát tay vào vai, sau đó đổi tay đưa sang phải và thả tay.

bài tập thon gọn tay
Bài tập 1

 
- Đan 2 tay vào nhau, hít sâu đưa lên cao, hạ tay sang hai bên và xoay vòng tròn( tay thật thẳng, bẻ bàn tay vuông góc cánh tay), lấy vai làm tâm. Thực hiện 4 nhịp và đổi chiều.
bài tập thon gon tay
- Đưa tay ngang bằng vai, xoay vòng tròn nhỏ với cánh tay làm tâm. Thực hiện xoay 8 vòng tròn và ngược lại.

Bài tập 2

- Co hai tay vuông góc 90 độ so với vai, Đẩy tay lên cao hít sâu, hạ xuống thả ra Thực hiện 8 nhịp

bài tập thon gọn tay
Bài tập 2
- Giữ nguyên tư thế vuông góc, khép 2 tay trước mặt hít sâu, thở ra đưa tay về. thực hiện 8 nhịp
bài tập thon gọn tay
- Tiếp theo động tác kết hợp 2 động tác trên :đẩy tay lên, hạ xuống, khép vào , mở ra. Thực hiện 8 nhịp, mỗi nhịp gồm 3 động tác trên.

Bài tập 3

- Khép tay vào nhau, 2 bàn tay đan nhau, 2 khuỷa tay chạm vào nhau để trước mặt như động tác trên rồi nhấc nhẹ đôi tay lên. Thực hiện hai lần 8 nhịp, đồng thời nghiêng người sang trái, và phải.
bài tập thon gọn tay
Bài tập 3
- Mở tay ngang, 2 tay thẳng với vai rồi khép ngực ,mở ra. Thực hiện 8 nhịp.

Bài tập 4

- Nằm úp người, chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang với ngực, đầu ngẩng lên, từ từ nâng phần thân trên lên và hạ xuống. Khi xuống hít vào, đẩy lên và thở ra. Thực hiện 8 nhịp. và giữ nguyên tư thế trong 8-10s.Nằm dưới sàn thả lỏng 5s.
- Thu tay về trước ngực, nằm úp, nhấc hông lên khỏi mặt đất. Mũi chân, đầu gối, khuỷa tay chạm đất, Thực hiện tư thế chống đẩy.Hít vào khi nâng lên, thở ra khi hạ xuống. thực hiẹn 8 nhịp.
bài tập thon gọn tay
Bài tập 4

Bài tập 5

- Chống đẩy ngồi : Ngồi trên sàn, 2 tay chống phía sau, đầu gối co lại, hai bàn chân chạm đất , xoay 5 đầu ngón tay về phía lưng. Nhấc mũi chân lên, dùng lực đẩy nhẹ cơ thể lên khỏi mặt đất và hạ xuống. thực hiện chống đẩy ngồi 2 lân 8 nhịp.

bài tập thon gọn tay
Bài tập này giúp tay bạn thon gọn

Hãy cố gắng tập luyện!
Chúc bạn thành công!