• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Bài tập khỉ đột đu xà

Ngày đăng: 18-05-2015 10:16 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Bài tập khỉ đột đu xà này giúp bạn luyện tập được cơ bụng là chủ yếu. Các nhóm cơ liên quan như bắp tay trươc, cơ xô. Giúp bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Mua ngay một chiếc xà đơn để tập luyện ngay

1. Video hướng dẫn tập luyện

 

2. Hướng dẫn thông qua từ ngữ

2.1. Dụng cụ cần chuẩn bị

- Bạn cần chuẩn bị 1 chiếc xà đơn. Loại nào cũng được. Xà đơn gắn cửa, xà đơn treo tường, xà đơn đa năng

- Nhóm cơ tập chính: Bụng

- Nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, cơ xô

- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp

- Cấp: Trung

- Lực: Kéo

2.2. Hướng dẫn

1. Treo người trên xà, nắm tay hướng về phía bạn, hơi rộng hơn vai.

2. Gập gối, tạo góc 90 độ, cẳng chân song song với mặt đất và đùi vuông góc với nó. Đây là vị trí bắt đầu.

bài tập khỉ đột đu xà
Gập gối, tạo góc 90 độ, cẳng chân song song với mặt đất và đùi vuông góc với nó

3. Trong khi thở ra, kéo người và co chân lên cùng lúc cho đến khi đầu gối ở ngang ngực. Bạn nên dừng kéo lên khi mũi ở ngang xà. Gợi ý: Bạn cũng nên dừng co gối lên ở thời điểm này.

bài tập khỉ đột đu xà
Trong khi thở ra, kéo người và co chân lên cùng lúc cho đến khi đầu gối ở ngang ngực

4. Từ từ hít vào khi trở lại vị trí bắt đầu.

5. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

- Một số tư thế biến thể khác

- Bạn có thể giữ tạ đơn giữa hai chân khi ở cấp cao. Khi bạn ở cấp rất cao, bạn có thể thử bài tập một tay, một tay kia nắm cổ tay.