• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Ngày đăng: 22-04-2015 02:50 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Nhiều chị em hiện nay cũng gặp vấn đề với vòng 2 mỡ sau khi sinh nở hay ngồi nhiều và ước mơ có 1 vòng 2 thon gọn và vóc dáng chuẩn là ước muốn của mọi chị em. Với 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả dưới đây sẽ góp phần tạo cho bạn 1 vóc dáng thon gọn.
Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả mà bạn có thể tập dễ dàng tại nhà

Bài tập 1: Gập bụng
 
Tư thế: Nằm ngửa người, hai tay đặt sau đầu, hai chân nâng lên sao cho chân trên và chân dưới tạo thành một góc bằng 90 độ.
5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả
5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả
 
Động Tác: 

2 tay phía sau đầu hoặc bên cạnh tai không dùng lực nâng đầu, đồng thời dồn sức vào phần cơ thể trên và vùng bụng, thực hiện động tác nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn. 
 
Lưu ý: Tuyệt đối không dùng lực tay tác động vào đầu để nâng cơ thể lên, làm như vậy bài tập của bạn sẽ mất hoàn toàn hiệu quả. Khi cơ thể nâng lên thực hiện hít khi tập trung ở bụng. 
Đọc thêm: Tác dụng của việc tập cơ bụng

Bài tập 2:  Nằm sấp căng bụng
 
Tư thế: Nằm sấp, mặt áp sàn, hai mặt chân trước áp sát sàn.
5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả
 
Động Tác: 
 
Tay trái và tay phải dùng lực nâng nửa thân cơ thể lên khỏi mặt sàn, dùng phần trước của cánh tay trái áp sát mặt sàn để giữ và đỡ cơ thể.
 
Tay phải nâng lên cao, đồng thời khi này nửa thân trên cơ thể vươn lên cho đến khi phần cơ bụng căng mạnh thì dừng lại.
 
Giữ trong tư thế này 15 giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu, lặp lại động tác tương tự đối với bên phải. 

Bài tập 3:  Cong người, ngả về sau
 
Tư thế chuẩn bị : Hạ đầu gối, đầu ngửa, lưng thẳng.
5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả 3
 
Động Tác: 
 
Lưng cong, bắt đầu nâng ngực và bụng. 
 
Đầu hạ thấp về phía sau, cơ bụng hóp.
 
Giữ trong tư thế 5 giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu.
 
Thực hiện lặp lại động tác này 8 lần. Khi cơ bụng co lại hít vào bằng miệng, khi trở về trạng  thái ban đầu dùng mũi hít khí. 
 
Bài tập 4: Nghiêng Cơ Eo
 
Tư thế: Người ngồi trong tư thế khoanh chân, lưng thẳng.
 
Động Tác: 
 
Hai bàn tay đặt áp sát mặt đất.
 
Chân phải bắt đầu đưa và duỗi ra, đồng thời tay phải nghiêng về phía chân phải cho đến khi cảm thấp phần eo bị căng mạnh thì dừng lại. Khi này đồng thời tay trái nâng lên trên cao đỉnh đầu và thực hiện động tác cong cùng chiều về bên phải. 
 
Tương tự thực hiện động tác này với tay trái, chân trái.
 
Lưu ý: Tay còn lại khác với phần chân duỗi, tay cong nghiêng người cho đến khi bạn cảm thấy lườn căng, nó giúp đem lại hiệu quả bài tập.
 
Bài tập 5: Nâng Chân
 
Tư  thế: Nằm ngửa trên đệm (hay sàn), 2 tay đặt úp áp sát mặt sàn, mắt hướng thẳng lên trên, chân duỗi thẳng.
 
Động Tác: 
 
Thực hiện động tác co 2 chân cong lên, chân trái bắt đầu di chuyển nâng lên phía trước ngực, sao cho khoảng cách giữa đầu gối và ngực là nhỏ nhất. 
 
Điều tiết nhịp thở cho phù hợp với động tác và tập trung hơi thở về bụng. 
 
Lặp lại động tác này tương tự với bên chân phải. Thực hiện động tác 15 lần.
 
Chú ý: Không dùng chân còn lại đẩy lực lên. 

Bên cạnh đó bạn cũng có thể tập cơ bụng 6 múi bằng cách sử dụng máy tập cơ bụng hay các loại ghế cong tập bụng để tập cơ bụng nhẹ nhàng và hiệu quả hơn