• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

4 phút với bài tập bắp chân

Ngày đăng: 05-05-2015 09:55 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
4 phút với bài tập bắp chân sẽ giúp bạn có bắp chân bắp chuối. Hãy chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ và tạ để tập luyện ngay lập tức. Tập luyện trong vòng 1 tháng để thấy kết quả
Bạn có bắp chân cẳng gà, mảnh khảnh, không cơ bắp?
Bạn đang ước ao có 1 bắp chân bắp chuối săn chắc?
Bạn đang tốn quá nhiều thời gian để cho bắp chân tăng trưởng?
Hãy dành 4 phút để tập luyện bắp chân với những bài tập cơ sâu. Vì chính những nhóm cơ này chính là nhóm cơ giúp bắp chân bạn nổi trổi hơn. Đây là điều mà ít người ngờ tới. Đó chính là nhóm cơ  soleus (cơ dép – như trong hình).

1. Giới thiệu về cơ dép

Cơ dép dày và khoảng 80% là cơ loại I hay cơ chậm. Loại cơ này có vận tốc co chậm và khả năng căng thấp, vì vậy không nên tập luyện quá nặng.
Và một điều bạn nên biết đó là 60% bắp chân bạn được cấu tạo từ cơ này.
4 phút tập bắp chân
Cơ dép

2. Bài tập bắp chân trong 4 phút

Bài tập này gọi là seated calf raise
- Bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc ghế tập tạ và tạ để tập luyện
- Trước tiên: Đặt đệm trên đùi, ở đầu gối. Không nên đặt quá cao hoặc quá thấp.

4 phút tập bắp chân
Bài tập này gọi là seated calf raise
- Giữ thân trên cố định trong bài tập seated calf raise; đừng vung tay. Tập trung vào nhấc gót cao tới mức có thể trong khi cảm giác căng ở mông.
- Bạn nên tập luyện 75-100 động tác trong vòng 4 phút mức tạ tối đa bạn có thể nâng 20 lần/ 1 hiệp. Khi thất bại, nghỉ 10 giây, rồi tiếp tục cho đến khi bạn không thể thực hiện được lần khác. Tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành 75 lần.
- Nếu thời gian tập luyện 75 lần của bạn hơn 4 phút hay 4 phút bạn không thể tập được 75 lần thì đừng thất vọng hãy cố gắng tập luyện
- Tập luyện trong vòng 1 tháng cơ bắp chân của bạn sẽ to ra đáng kể
Dưới đây là chương trình cho 6 buổi tập. Cố gắng nâng mức tập của bạn theo bảng sau

Buổi tập Lần
1 75
2 80
3 85
4 90
5 95
6 100