• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

4 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả

Ngày đăng: 24-03-2015 09:51 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Có nhiều bài tập cơ bụng khác nhau nhưng không phải chỉ sử dụng 1 bài tập là tác động lên được toàn bộ nhóm cơ bụng. Cơ bụng dưới là phần khó xử lý nhất nhưng chỉ với 4 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả sau đây bạn sẽ có được cơ bụng dưới thon gọn
Ước mong 1 cơ bụng săn chắc, thon gọn cho các chị em hay cơ bụng săn chắc 6 múi là mơ ước của nhiều bạn nam. Để có được 1 cơ bụng đẹp thì bạn phải kết hợp việc tập luyện đều đặn, chăm chỉ còn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để tập cơ bụng 6 múi bạn cần phải tập nhiều bài tập khác nhau để tác động vào nhiều nhóm cơ bụng khác nhau như cơ chéo, cơ liên sườn, cơ bụng trên, cơ bụng dưới..trong đó cơ bụng dưới là phần khó tập nhất do lớp mỡ dày, các động tác ít tác động.

Dưới đây là 4 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả

+ Bài tập gập bụng
Đây được coi là bài tập cơ bụng cơ bản nhất để tập cơ bụng. Đối với nam giới, động tác gập bụng là khá dễ dàng, bài tập tác động trực tiếp tới phần cơ bụng, giúp giảm lượng mỡ tích tụ vùng bụng và xây dựng múi cơ.
Tư thế: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, hai tay đặt sau đầu hoặc để cạnh hai tai. Hai chân co lên tạo một góc 45 độ với chân trên.
Động tác: Thực hiện động tác nâng 2 vai, phần trên cơ thể tách khỏi mặt đất, tuyệt đối không dùng tay nâng đầu, dồn và nén lực về cơ bụng cho đến khi khoảng cách ngực tiếp sát đầu gối nhỏ nhất có thể thì dừng lại, sau đó trở về trạng thái ban đầu. 
Bài tập gập bụng
+ Bài tập nâng chân
Tư thế: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai chân duỗi thẳng, tay đặt sau đầu, mắt nhìn thẳng hướng lên trên, hít thở đều. 
Động Tác: Hai chân từ từ nâng lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng, cơ thể không được dịch chuyển.
Thực hiện nén lực về phần bụng và phần hông để giữ cho hông không tách rời khỏi mặt sàn đồng thời điều phối nhịp thở tập trung ở vùng bụng dưới.
Hai chân lên cao sao cho tạo với mặt sàn một góc khoảng 60 độ, giữ nguyên tư thế trong thời gian 3-5 phút, sau đó thả lỏng cơ thể và trở về trạng thái ban đầu. 
Đây là một bài tập rất hiệu quả đối với luyện cơ bụng cũng như bụng dưới cho nam. 
động tác tập cơ bụng dưới
Bài tập nâng chân
+ Bài tập quỳ với chân phía sau
Tư thế:Hạ đầu gối quỳ dưới thảm hoặc sàn, 2 tay thả lỏng tự nhiên bên cạnh thân mình. Bàn chân và mặt chân trước áp sát sàn. 
Động tác: Thực hiện động tác ngửa người về phía sau, đồng thời 2 tay nâng lên vòng ra sau, một tay chạm gót chân cùng phía, tay còn lại giơ chéo lên. 
Hít thở tập trung ở vùng bụng. 
Sau đó trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại. 
Đây là động tác không chỉ giúp rèn luyện cơ bụng mà còn giúp bạn có cơ vai và ngực dẻo dai. 
Bài tập quỳ gối
+ Bài Tập chống đẩy
Bài tập này không chỉ giúp kéo dài phần cơ bụng của bạn mà còn giúp cơ bụng dưới của bạn được kéo giản và thon hơn.
Tư thế: Nằm sấp áp sát mặt sàn, hai tay đặt úp phía trên cơ thể sao cho khi nâng người lên độ rộng của hai tay bằng hai vai, mắt nhìn thằng về phía trước, đầu ngón bàn chân chạm mặt sàn. 
Động tác: Thực hiện động tác nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, khi cơ thể đã được nâng lên khỏi mặt đất, mông không được cao so với lưng, vai (yêu cầu vai, mông, chân phải tạo thành một đường viền thẳng khi đứng từ xa nhìn). 
Điều phối nhịp thở phần bụng đều đặn. 
Với bài tập chống đẩy bạn sẽ thấy hiệu quả tốt trong một thời gian ngắn chăm chỉ luyện tập.
động tác tập cơ bụng dưới chống đẩy
Bài tập chống đẩy
Với nhiều người thì việc thực hiện các động tác này rất khó khăn mà tốn sức đôi khi chỉ cần sai chút kỹ thuật sẽ làm bạn tập không hiệu quả do động tác không tác động vào vùng cơ mong muốn. Bạn có thể sử dụng các loại máy tập cơ bụng đa năng giá rẻ hay các loại ghế cong tập bụng để hỗ trợ tập luyện được đúng động tác và nhẹ nhàng hơn !
Tham khảo: Các bài tập bụng với máy tập cơ bụng đa năng
Hy vọng với những bài tập cơ bụng dưới như trên sẽ giúp bạn có được 1 cơ bụng săn chắc.