• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

25 bài tập hít xà với xà đơn đa năng iron gym

Ngày đăng: 01-01-2015 10:01 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Xà đơn đa năng iron gym là xà đơn phổ biến nhất và được nhiều khách hàng lựa chọn. Vì xà đơn đa năng này có thể thực hiện được nhiều bài tập, lắp đặt đơn giản, gọn nhẹ, khi tập luyện không tốn diện tích. Cùng xem và tập luyện với 25 bài tập hít xà với xà đơn đa năng

25 bài tập hít xà với xà đơn đa năng iron gym

Bài tập 1

Hít xà đơn đa năng iron gym 2 tay quay vào trong

bai tap voi xa don da nang
Bài tập 1 với xà đơn đa năng
 Hai tay quay vào trong nắm chặt lấy thanh xà. Vị trí đặt tay trên xà đơn đa năng giống như trong hình. Dùng cơ tay hít xà.

Bài tập 2:

Cũng thực hiện như bài tập trên nhưng đổi lại 2 tay quay ra ngoài chứ không quay vào trong như hình bên dưới
bai tap voi xa don da nang
Hay tay nắm xà quay ra ngoài chứ không quay vào trong như hình trên

Bài tập 3.

Mở rộng vị trí nắm tay xà đơn đa năng iron gym
bai tap voi xa don da nang
Bài tập 3
Vẫn giữ nguyên vị trí tập như bài tập 1 và 2 nhưng thay đổi vị trí nắm tay xà. thay vì nắm vào trong thì nắm ra ngoài để mở rộng vai. Và bắt đầu hít xà

Bài tập 4.

Tay quay vào trong và tập hít xà
Vẫn giữ nguyên vị trí tay nắm như bài tập 3 nhưng quay 2 tay nắm hướng ra ngoài chứ không phải hướng vào trong
bai tap voi xa don da nang
Bài tập 4

Bài tập 5: 

Nắm lấy núm tay cầm phía trên và hít xà. Minh họa hình bên dưới
bai tap voi xa don da nang

Bài tập 5

Bài tập 6: 

Trở lại vị trí nắm tay cầm như bài tập 1. Nhưng thay vào đó là một tay nắm vào trong, 1 tay quay ra ngoài. Sau đó đổi tay. Tay nắm ra ngoài thì quay vào trong. Tay nắm vào trong thì quay ra ngoài. Xem hình minh họa phía dưới
bai tap voi xa don da nang
Bài tập 6
bai tap voi xa don da nang
Sau đó đổi tay so với hình trên

Bài tập 7: 

Ở bài tập 7 này bạn có thể dùng khăn để hít xà, Vì trí vắt khăn như hình minh họa bên dưới. Lưu ý nên chọn khăn có chất lượng tốt, tránh khăn bị rách trong quá trình tập
bai tap voi xa don da nang
Dùng khăn để hít xà

Bài tập 8:

Bài tập này giúp tập luyện cơ vai, xoay người theo chiều dọc và nắm lấy thanh xà (hình minh họa). Hít đổi bên cho nhau
 
xa don da nang
bài tập 8
xa don da nang
Sau đó đổi bên tập luyện

Bài tập 9:

Vị trí tay đặt ở dạng mở rộng. Hít xà nghiêng và phía tay phải, sau đó lại tiếp tục nghiêng về phía tay trái
xa don da nang
Bài tập 9

Bài tập 10:

Đổi bên thường xuyên. Hít xà như động tác 9 nhưng thay vì đó ta đổi bên thường xuyên trong 1 nhịp tập

Bài tập 11:

Dùng một tay nắm vào xà đơn đa năng iron gym. Tay còn lại nắm vào cổ tay tay kia. Và thực hiện động tác. Xem hình minh họa
bai tap voi xa don da nang
Một tay nắm lấy xà, 1 tay nắm lấy cổ tay

Bài tập 12

Tay nắm ở vị trí mở rộng. Hít xà và đu người sang ngang như hình minh họa
xa don da nang
Bài tập 12

Bài tập 13

Đu người lên xà sau đó. Thả tay ra vỗ tay và bắt đầu thả xuống. Động tác này khá khó để tập luyện
xa don da nang
Bài tập 13

Bài tập 14

Tay năm ở vị trí mở rộng. Hít xà theo hình một vòng tròn.

Bài tập 15

Tay nắm ở vị trí mở rộng.  Đu người treo ngược lên xà đơn đa năng và bắt đầu hít xà
xa don da nang
Bài tập 15
Các bài tập còn lại mời bạn xem video bên dưới để tập luyện cho dễ dàng hơn
 

Thể thao Kim Thành chuyên cung cấp xà đơn đa năng, xà kép, xà đơn treo tường, xà đơn gắn cửa chính hãng, giá rẻ.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ

Dụng cụ thể dục thể thao Kim Thành.
Địa chỉ: 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội, Việt Nam
Điện thoại: 043.566.8647
Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com