• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

1 vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi luyện tập thể thao

Ngày đăng: 30-03-2015 10:33 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Việc luyện tập thể dục, thể thao muốn đạt kết quả cao thì ngoài việc luyện tập thường xuyên, đúng cách thì bạn còn cần phải kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng khoa học. Với 1 vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi luyện tập thể thao sẽ giúp ích bạn trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện để nhanh chóng giảm cân và có 1 vóc dáng hấp dẫn hơn.
Dù là bạn chơi các môn thể thao với cường độ cao như đá bóng, thể hình, chạy điền kinh hay là bạn chỉ đơn thuần tập các bộ môn thể dục tại nhà với máy tập cơ bụng hay máy tập chạy bộ thì việc giữ 1 chế độ ăn uống khoa học là rất quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện.

Dưới đây là 1 vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi luyện tập thể thao

Nên
 
- Khi chơi thể thao bạn nên uống nước, bổ sung lại lượng nước của cơ thể đã bị mất đi khi chơi thể thao. Lơ là với việc uống nước khi chơi thể thao sẽ không chỉ khiến bạn nhanh mệt mà còn có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm khác. Đặc biệt, trẻ em khi chơi thể thao cần được uống nhiều nước nhiều như người lớn. Khi chúng ta vẫn động nhiều, nhiệt độ cơ thể tăng cao: toát mồ hôi là cơ chế điều tiết nhiệt độ cơ thể rất hiệu quả.

- Những người chơi thể thao thường xuyên cần có một chế độ ăn giàu chất ma giê. Chất này có rất nhiều trong các loại thực phẩm như: rau xanh, ngũ cốc, hoa quả khô có dầu, sôcôla… và nước khoáng.
Vì sao lại phải bổ sung chất này? Chất ma giê không thể thiếu trong việc làm cơ săn chắc và chuyển hoá gluxit. Một người chơi thể thao cần ưu tiên những thực phẩm giàu chất này.
1 vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi luyện tập thể thao

1 vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi luyện tập thể thao

- Cần ăn nhiều hoa quả khô. Các chuyên gia khuyên những người thường xuyên chơi thể thao ăn nhiều những loại quả được sấy khô. Đây chính là những bữa ăn nhẹ giàu năng lượng. Trong loại hoa quả này chứa một lượng đường tự nhiên đồng hoá rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa nó rất giàu khoáng (đặc biệt là kali và ma giê). Ngoài ra, loại quả khô còn rất tốt cho những người không chơi hoặc ít chơi thể thao.
 
- Sau khi chơi thể thao nên ăn súp rau. Món ăn này giúp cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp giúp cơ thể lấy lại lượng muối khoáng đã mất đi khi chơi thể thao.

Đọc thêm: Chế độ dinh dưỡng khi luyện tập cơ bụng
 
Không nên
 
- Không nên tăng cường thêm protein (dưới dạng thuốc) hoặc protein dưới dạng bột để cho vào thức ăn là điều này hoàn toàn không nên làm đối với những người chơi thể thao. Bạn nghĩ rằng việc tăng cường protein sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ bắp? Điều này hoàn toàn sai lầm. Cơ bắp được chắc khoẻ là nhờ chủ yếu vào các hoạt động thể thao. Một chế độ ăn uống căn bằng chắc chắn sẽ đủ protein cho cơ thể, kể cả với người chơi thể thao. Do đó, bạn không cần phải sử dụng protein dạng bột cho các bữa ăn hoặc dưới dạng thuốc.

- Không nên tăng gấp đôi lượng thịt trong các bữa sau chơi thể thao. Dù chơi thể thao hay không, thịt luôn là một loại thực phẩm cần thiết vì nó cũng cấp cho cơ thể chất sắt (nhu cầu chất sắt đặc biệt tăng cao ở những người chơi thể thao). Tuy nhiên nếu bạn nghĩ rằng những người chơi thể thao cần tăng gấp đôi khẩu phần thịt vì cơ thể đang mất đi rất nhiều năng lượng thì bạn hoàn toàn sai lầm. Điều này không làm cho cơ bắp của bạn được bù đắp hay bổ sung thêm năng lượng mà còn làm tổn hại đến hệ tim mạch… Theo các chuyên gia , tốt nhất nên ăn thịt thường xuyên nhưng với khẩu phẩn bình trung bình.
 
- Không nên uống nhiều cà phê mỗi ngày. Chất cafein có trong cà phê giúp chúng ta tỉnh táo hơn và tăng cường phản xạ. Nhưng nếu bạn dùng một lượng lớn cà phê mỗi ngày (tuỳ vào lượng dùng của mỗi cá nhân) có thể gây ra bệnh đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh…
 
- Không nên ăn nhiều đường và các thực phẩm có đường. Trên thực tế, các thực phẩm có chứa đường rất cần trong các bữa ăn của người chơi thể thao thường xuyên. Tuy nhiên bạn nên nhớ: nếu lạm dụng các sản phẩm này sẽ dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng và hậu quả là bệnh giảm glucoza-huyết phản ứng. Hạn chế uống nhiều các loại nước ngọt có đường, các loại mứt… Hãy cung cấp đường cho cơ thể bạn bằng những thực phẩm thiêm nhiên như hoa quả…